¿Cuántos veces a la semana hay que hacer ejercicio?

Todas las personas a la hora de ponernos en forma físicamente buscamos lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible con los recursos que tenemos, ya sea tiempo, esfuerzo o dinero, de la forma más adecuada, para alcanzar estos objetivos es necesario saber cuánto tiempo entrenar y que rutinas implementar, etc. Llegados a este punto la pregunta que uno se hace es: ¿Cuántos días a la semana entrenar?, ¿qué ejercicios hacer? A continuación se van a resolver todas estas preguntas.

¿Cuántas horas a la semana hay que entrenar?

La respuesta a estar pregunta es muy sencilla, y es depende de los objetivos que usted tenga en mente. Si su deseo es simplemente tener una buena salud en general, el tiempo de entrenamiento recomendable es de 30 a 45 minutos todos los días, y las actividades que puede llevar a cabo son tan simples como andar en bicicleta, hacer running o natación, esto le traerá mejoras a su salud cardio vascular y a su estado de ánimo en general, además le ayudara a reducir la grasa corporal. 

La actividad física debe estar acompañada de una buena alimentación y un buen descanso, si aflojamos en uno de los 3, hay que compensarlo haciendo más o menos de lo otro, por ejemplo, si no nos cuidamos con la alimentación y comemos de más, hay que compensarlo haciendo más actividad física, o si por alguna razón no logramos dormir bien, debemos moderar la actividad física y no exigir de más al cuerpo.

Según un artículo del British memorial journal, hay que combinar actividades de cardio con actividades de resistencia para alcanzar el punto óptimo de preparación física y bienestar emocional, ya que no sirve de nada solamente levantar pesas y entrenar pecho, hombro, bíceps y tríceps si luego jugando un partido de fútbol con amigos ya estamos cansados a los 10 minutos o si salimos a hacer senderismo y no podemos completar el recorrido por falta de aire, siempre es necesario sumar rutinas de cardio a nuestros entrenamientos, ¿Cómo combinar ambos entrenamientos?.

 Sumando a la actividad de cardio de 30 a 45 minutos ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, haciendo ambos el mismo día 4 veces por semana, o haciendo 3 días se cardio y 3 días de ejercicios de fuerza. ¿ cuándo es el mejor momento para entrenar?, es por las mañana a primera hora, por que propicia la activación del metabolismo basal( consumo mínimo de energía que necesita nuestro organismo para funcionar), esto genera un aumento del gasto calórico en descanso y acelera la quema de calorías, pero si usted no tiene tiempo para ejercitarse por la mañana, con hacer al menos 30 minutos de actividad todos los días igual es beneficioso.

¿Como hacer para tener más masa muscular?

Si su objetivo es tener más fuerza y ganar masa muscular, realizar ejercicios que generen hipertrofia (aumento de masa muscular), realizando de 3 a 4 series que tienen de 8 a 12 repeticiones cada una con peso extra, con un descanso de 30 a 90 segundos por serie, con una frecuencia de 3 a 5 días a la semana.

 Además del ejercicio con pesas, hay que incluir en nuestra alimentación comidas que contengan una carga alta de proteínas, como la carne, los huevos, las legumbres, los quesos, etc., y descansar al menos 7 horas diarias como mínimo, hay que recordar que los músculos crecen más cuando dormimos porque es allí cuando se regeneran las fibras musculares que rompemos con el entrenamiento pesado.

Sea cual sea el objetivo que usted tenga en mente, recuerde que hacer actividad física tiene múltiples beneficios, además de verse bien en el espejo, le ayudara a tener una mejor salud y un mejor estado de ánimo, así que, a entrenar!